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El magnesio es un mineral indispensable para mantener el correcto funcionamiento del cuerpo. A menudo, pasa desapercibido en las conversaciones sobre salud. Sin embargo, su importancia no debería subestimarse, ya que desempeña un papel crucial en una variedad de funciones biológicas. En este artículo exploramos más sobre él.
Importancia del magnesio
El magnesio es un cofactor fundamental en más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo humano. Participa en la síntesis de proteínas y en la formación de material genético (ADN). Es vital para la salud ósea, el sistema nervioso y la función muscular. Además, ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre y la presión arterial. Asimismo, es clave para el sistema inmunitario y para mantener una función cerebral adecuada.
Deficiencia de magnesio: implicaciones para la salud
Cuando los niveles de magnesio en la sangre son bajos, pueden ocurrir problemas metabólicos y clínicos. El equilibrio del magnesio en el organismo depende del correcto balance entre su ingesta, la absorción intestinal y su expulsión renal, así que cuando ocurre un desbalance en dichas funciones se da paso a la hipomagnesemia (nombre que recibe la deficiencia de magnesio en sangre). A pesar de su importancia, muchas personas no obtienen suficiente magnesio en su dieta diaria.
Uno de los signos más comunes de la deficiencia de magnesio es la fatiga y la debilidad muscular, lo que puede manifestarse como calambres musculares o espasmos. Además, también puede causar problemas de salud ósea, como la osteoporosis, ya que el magnesio desempeña un papel clave en la absorción de calcio y la formación ósea.
¿Cómo abordar la deficiencia de magnesio?
Afortunadamente, corregir la deficiencia de magnesio es posible a través de cambios en la dieta. Para ello es importante incorporar alimentos ricos en magnesio, como vegetales de hojas verdes, nueces, semillas, legumbres y granos enteros. Incluirlos puede ayudar a aumentar la ingesta de magnesio.
Sin embargo, en algunos casos, puede ser necesario recurrir a suplementos de magnesio, especialmente para aquellos con deficiencias graves o condiciones médicas que interfieran con la absorción de este mineral.
En conclusión
El magnesio es esencial para la salud y el bienestar general del cuerpo. Su importancia no puede subestimarse pues es fundamental para desempeñar una variedad de funciones. Reconocer los signos de deficiencia de magnesio y tomar medidas para abordarlos puede tener un impacto significativo en la salud a largo plazo. Por tanto, es importante prestar atención a la ingesta de magnesio y asegurarse de obtener la suficiente cantidad de este mineral a través de una dieta equilibrada o suplementos, en caso de ser necesarios.
Por último
Es importante consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en la dieta o comenzar cualquier régimen de suplementos. La salud es invaluable y merece la mejor atención posible.
Fuente:
Instituto Nacional de la Salud. Oficina de suplementos dietéticos (National Institute of Health. Office of dietary supplements). 2020. Magnesio. Disponible en:
