¿Cómo evitar el reflujo después de las fiestas decembrinas?

Las fiestas decembrinas son una época llena de celebraciones, comidas festivas y encuentros familiares. Sin embargo, para quienes padecen de reflujo gastroesofágico (RGE) o acidez estomacal, los excesos alimenticios y el consumo de alcohol durante esta temporada pueden desencadenar síntomas incómodos, como ardor en el pecho, dolor abdominal o dificultad para digerir. Aunque las festividades suelen ser un momento para disfrutar sin preocupaciones, es crucial tener en cuenta ciertos hábitos después de las fiestas para evitar que el reflujo y la acidez afecten tu bienestar.

Aquí te dejamos algunas recomendaciones para prevenir el reflujo después de las fiestas decembrinas y cuidar tu salud digestiva durante la temporada.

Consejos prácticos

1. Recupérate con una dieta equilibrada y ligera

Después de los festines y la comida en exceso durante las celebraciones, lo más importante es darle a tu estómago un respiro. Durante los días posteriores, es fundamental retomar una dieta más equilibrada y ligera, rica en alimentos que faciliten la digestión y no sobrecarguen el sistema digestivo.
Opta por comidas más sencillas, como verduras al vapor, arroz integral, pollo a la plancha y sopas claras. Evita los alimentos grasos, fritos o altamente procesados, que pueden aumentar la producción de ácido en el estómago y agravar el reflujo. Es fundamental incluir alimentos fáciles de digerir y bajos en grasa para facilitar la recuperación del sistema digestivo después de las fiestas decembrinas.

2. Modera el consumo de alimentos ácidos y picantes

Durante las fiestas, es común consumir alimentos ácidos, como cítricos, tomates y salsas picantes, que pueden irritar el revestimiento del esófago y aumentar la acidez estomacal. Después de las celebraciones, límite estos alimentos, ya que pueden empeorar los síntomas de reflujo si su estómago aún está sensible.
Si bien estos alimentos pueden ser tentadores, es preferible optar por alternativas más suaves y menos irritantes para el estómago, como manzanas, plátanos y zanahorias cocidas, que son más amables con el sistema digestivo.

3. Evita acostarte después de comer

Es común que después de las grandes comidas festivas, el cuerpo se sienta pesado y la tentación de acostarse sea fuerte. Sin embargo, recostarse inmediatamente después de comer puede desencadenar reflujo al permitir que los ácidos estomacales suban hacia el esófago. El esfínter esofágico inferior, que actúa como una barrera entre el estómago y el esófago, puede relajarse cuando te acuestas, lo que facilita el reflujo.

Para evitarlo, es recomendable esperar al menos dos horas después de comer antes de acostarse. Si necesita descansar, intente estar en una posición más vertical, como reclinarse con la cabeza elevada, para reducir el riesgo de reflujo.

4. Controla el estrés y la ansiedad post-fiestas

El estrés es otro factor que puede agravar los síntomas de reflujo. Después de las fiestas, la acumulación de compromisos, el regreso a la rutina y la ansiedad por retomar las responsabilidades cotidianas pueden influir en la producción de ácido en el estómago. Para evitar que el estrés interfiera con tu salud digestiva, dedica tiempo a relajarte. De acuerdo con Mayo Clinic, existen ciertas alternativas, como practicar la aromaterapia, escuchar música, realizarse masajes, entre otras, que pueden ayudar a disminuir el estrés y la ansiedad. Así mismo, actividades como la meditación, la respiración profunda o el yoga suelen resultar beneficiosas.

5. Bebe agua y evita ciertas bebidas

El alcohol, los refrescos y las bebidas con cafeína pueden reducir la presión del esfínter esofágico inferior, incrementando el riesgo de reflujo ácido del estómago hacia el esófago. Después de las fiestas, es importante hidratarte adecuadamente con agua, ya que favorece la digestión.
Si deseas una bebida reconfortante, opta por té de hierbas como el de manzanilla o jengibre, conocidos por sus propiedades digestivas.

6. Mantén un peso saludable

El sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo conocidos para el reflujo gastroesofágico, ya que aumentan la presión sobre el estómago. Después de las fiestas, es posible que hayas ganado algunos kilos debido a los excesos, por lo que es recomendable retomar hábitos saludables de alimentación y ejercicio. Perder peso de manera gradual puede reducir significativamente los síntomas del reflujo y acidez estomacal.
No es necesario realizar cambios drásticos o dietas extremas; lo importante es mantener una rutina constante de ejercicio y una dieta equilibrada para evitar que el exceso de peso empeore los síntomas de reflujo.

7. Consulta a tu médico si los síntomas persisten

Si después de las fiestas, los síntomas de reflujo o acidez estomacal persisten o empeoran, es fundamental consultar a un profesional de la salud. El tratamiento para el reflujo gastroesofágico puede requerir medicamentos para reducir la producción de ácido o mejorar el funcionamiento del esfínter esofágico inferior.
En algunos casos, es posible que se necesiten pruebas adicionales para evaluar la gravedad del reflujo y ajustar el tratamiento, lo que puede ser esencial para evitar complicaciones a largo plazo.

En resumen

Las fiestas decembrinas pueden ser un desafío para quienes sufren de reflujo gastroesofágico y acidez estomacal, pero siguiendo algunos hábitos saludables después de las celebraciones, puedes reducir significativamente los síntomas. Mantener una dieta equilibrada, evitar los alimentos irritantes, controlar el estrés y adoptar hábitos digestivos más suaves son pasos fundamentales para prevenir el reflujo una vez terminadas las fiestas.

Fuentes:

MSD Manuals. (s/f). ¿Qué es la ERGE? Cinco consejos para prevenir y reducir la acidez. Disponible en: https://www.msdmanuals.com/es/hogar/news/editorial/2020/11/16/15/22/what-is-gerd

Mayo Clinic. (2018). Consejos de salud: Controlar la acidez estomacal. Disponible en: https://newsnetwork.mayoclinic.org/es/2018/05/04/consejos-de-salud-controlar-la-acidez-estomacal/#:~:text=La%20ansiedad%20y%20el%20estr%C3%A9s,relajaci%C3%B3n%2C%20como%20la%20visualizaci%C3%B3n%20dirigida

Mayo Clinic. (2021). Experto de Mayo Clinic Healthcare ofrece consejos para celebrar las fiestas sin acidez estomacal. Disponible en: https://newsnetwork.mayoclinic.org/es/2021/12/13/experto-de-mayo-clinic-healthcare-ofrece-consejos-para-celebrar-las-fiestas-sin-acidez-estomacal/