Actividad física para mantener saludable al corazón

Mantener un corazón saludable es esencial para una vida larga y activa, y uno de los pilares fundamentales para lograrlo es el ejercicio físico regular. Con el aumento de enfermedades cardiovasculares a nivel global, entender la importancia de la actividad física en la salud del corazón se vuelve crucial, no solo para personas con afecciones preexistentes, sino para todos aquellos que buscan prevenir problemas cardíacos en el futuro.

El impacto del ejercicio en la salud cardiovascular

El corazón, como cualquier otro músculo del cuerpo, necesita ejercitarse para mantenerse fuerte y eficiente. La actividad física regular ayuda a mejorar la circulación, disminuye la presión arterial, reduce los niveles de colesterol malo (LDL) y aumenta el colesterol bueno (HDL). Además, contribuye a la regulación del peso corporal, un factor determinante en la prevención de enfermedades cardíacas.

Un artículo de la Revista Española de Cardiología, sugiere que realizar ejercicio moderado 5 veces a la semana, mejora la capacidad del corazón y reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular. Incluso pequeñas cantidades de ejercicio, realizadas de manera constante, pueden tener un impacto positivo en la salud. (1)

¿Qué tipo de ejercicio resulta beneficioso?

Los ejercicios aeróbicos, que son aquellos que aumentan la frecuencia cardíaca y la respiración, son especialmente efectivos para mejorar la salud cardiovascular. Actividades como caminar, trotar, nadar y andar en bicicleta no solo fortalecen el corazón, sino que también mejoran la capacidad pulmonar y la resistencia general.

Además, combinar el ejercicio aeróbico con ejercicios de resistencia, como el levantamiento de pesas o el entrenamiento con bandas elásticas, puede ofrecer beneficios adicionales. Esta combinación de ejercicios ayuda a fortalecer los músculos, mejorar la densidad ósea, aumentar el metabolismo y reducir la presión arterial, lo que también contribuye a la salud del corazón.

Consejos para empezar y mantener una rutina de ejercicio

Comenzar una rutina de ejercicios puede parecer desafiante, especialmente si no se está acostumbrado a la actividad física. Sin embargo, es importante recordar que cualquier cantidad de ejercicio es mejor que ninguna. Aquí algunos consejos para comenzar:

1. Empieza despacio: si no has estado activo por un tiempo, comienza con actividades suaves como caminar o nadar a un ritmo cómodo.
2. Establece metas realistas: fija metas alcanzables, como 30 minutos de caminata diaria, y aumenta gradualmente la intensidad y la duración del ejercicio.
3. Incorpora variedad: alterna entre diferentes tipos de ejercicios para evitar el aburrimiento y trabajar diferentes grupos musculares.
4. Escucha a tu cuerpo: es normal sentir un poco de fatiga muscular, pero el dolor intenso o la falta de aire pueden ser señales de que debes reducir la intensidad o consultar a un médico .

¿Cuáles son los beneficios a largo plazo?

Mantener una rutina de ejercicio regular no solo protege el corazón, sino que también mejora la calidad de vida en general. Las personas activas tienden a tener más energía, mejor ánimo y menor riesgo de enfermedades crónicas. Además, el ejercicio ayuda a mantener un peso saludable, lo que reduce la carga sobre el corazón y los vasos sanguíneos.

En resumen, la actividad física es una herramienta poderosa para mantener la salud del corazón y prevenir enfermedades cardiovasculares. Al adoptar un estilo de vida activo se mejora la salud en general, asegurando una vida más larga y plena.

Fuentes:

Cordero A., Galve E., Masiá M. (2014). Ejercicio físico y salud. Revista Española de Cardiología. Disponible en: https://www.revespcardiol.org/es-ejercicio-fisico-salud-articulo-S0300893214002656

National Heart, Lung and Blood Institute. (2022). La actividad física y el corazón. Disponible en: https://www.nhlbi.nih.gov/es/salud/corazon/actividad-fisica/beneficios

Mayo Clinic. (s/f). Estrategias para prevenir enfermedades del corazón. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/heart-disease-prevention/art-20046502

Organización Mundial de la Salud. (2024). Actividad física. Disponible en: https://www.paho.org/es/temas/actividad-fisica

Meline Plus. (2024) Ejercite su corazón. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000763.htm